La L-teanina, que se encuentra naturalmente en el té verde, es eficaz para tratar los síntomas de ansiedad y aliviarla.

La ansiedad es un estado de miedo intenso, incertidumbre, inquietud o aprensión debido a la anticipación de un evento futuro amenazante, sea imaginado o real. La ansiedad puede ser física y psicológicamente devastadora para la vida del paciente y a menudo se subcategoriza de acuerdo con el foco de la amenaza percibida. Hay ansiedad social, ansiedad por separación, ansiedad por citas, ansiedad por el desempeño, ansiedad matemática, etc. El estrés y la ansiedad a menudo van de la mano y pueden provocar depresión por ansiedad, ya que el individuo se siente impotente para recibir ayuda.

Hay una variedad de tratamientos contra la ansiedad, a considerar: para algunos, los medicamentos para la ansiedad demuestran ser una fuente de alivio. Otros prefieren no usar ninguno de los medicamentos contra la ansiedad y optan por curas más naturales. Estas pueden incluir hierbas, tratamientos de acupuntura, vitaminas, aromaterapia e incluso la hipnosis, que ha demostrado ser beneficiosa para superar la ansiedad.

Este artículo analiza el quizás poco conocido aminoácido L-teanina, como un remedio natural para el alivio de la ansiedad.

La L-teanina es un aminoácido único de forma libre que se encuentra solo en la planta del té y en los hongos Xerocomus badius y ciertas especies del género Camellia, C. japonica y C. sasanqua. A menudo, los bebedores de té verde reportan una sensación de calma que sienten después de ingerir una taza o dos, a pesar de que el té verde tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café. Esto se debe al alto contenido de L-teanina.

Además de reducir los síntomas de ansiedad, los estudios han demostrado que la L-teanina puede ser eficaz para promover la concentración, apoyar el sistema inmunitario, mejorar el rendimiento del aprendizaje, disminuir la presión arterial, aumentar la formación del neurotransmisor inhibitorio GABA y aumentar los niveles de dopamina cerebral entre otros beneficios positivos. sin inconveniente conocido.

Los estudios en cooperación con Taiyo Kagaku Co., la Universidad de Shizuoka y el Instituto de Planificación Familiar de Japón han demostrado que las mujeres que toman 200 mg de L-teanina al día tienen una menor incidencia de síntomas de PMS. Estos síntomas incluyen síntomas físicos, mentales y sociales. En general, se observó un alivio significativo de los síntomas del síndrome premenstrual por L-teanina.

Mientras todavía está bajo investigación, la L-teanina parece tener un papel en la formación del neurotransmisor inhibidor del ácido gamma amino amino butírico (GABA). GABA bloquea la liberación de los neurotransmisores dopamina y serotonina, desempeñando un papel clave en el efecto de relajación.

Todos conocen los efectos que el estrés y la ansiedad pueden tener en el estado físico de bienestar de un indivíduo. La fascinante investigación en neuroquímica ha revelado que, suministrada una inyección de GABA, esencialmente se retrasaron los relojes en los cerebros de los monos más viejos, cuya función cerebral operaba brevemente a niveles que normalmente se ven en monos de menos de la mitad de su edad.

El GABA, o ácido gamma-amino butírico, es un químico neurotransmisor que es esencial para optimizar la forma en que las células cerebrales transmiten mensajes entre sí y actúa para frenar la actividad de señalización cerebral no deseada. Aunque la disminución relacionada con la edad de GABA no se ha documentado en humanos, una serie de estudios en mamíferos, incluidos otros primates, sugiere que un proceso similar está funcionando en las personas.

Los monos de 26 y 32 años, considerados ancianos para los monos, que recibieron GABA directamente en sus neuronas respondieron a patrones visuales, como el parpadeo de las líneas verticales y horizontales, de la misma manera que lo hicieron los monos de 7 a 9 años.

Sin la administración de GABA, los cerebros envejecidos de los monos tenían más dificultades para activar neuronas que calibran específicamente varios aspectos de la percepción de profundidad, movimiento y color. En cambio, los monos más viejos tienen más disparos al azar que dificultan la observación de los matices visuales. En los monos más jóvenes GABA no tuvo ningún efecto, ya que sus cerebros ya tenían un funcionamiento óptimo de su GABA.

La L-teanina se considera segura en función de su uso histórico como componente del té y de estudios toxicológicos favorables. El té es la bebida más consumida en todo el mundo después del agua, y miles de millones de personas lo han consumido durante miles de años. Se estima que un gran bebedor de té (6-8 tazas al día) consumirá entre 200 y 400 mg de L-teanina al día.

Si bien la dosificación para el trastorno de depresión y ansiedad sigue siendo individual, se recomienda tomar de 100 a 200 mg de 1 a 3 veces al día para aliviar la ansiedad. Según los resultados de los estudios clínicos, se ha establecido que la L-teanina es efectiva en dosis únicas en el rango de 50-200 mg. Se sugiere que los sujetos con niveles más altos de ansiedad tomen una dosis en el extremo superior del rango efectivo (100 – 200 mg) para superar la ansiedad de la vida diaria.