Recursos de autoayuda
Existen varios recursos de autoayuda para las personas interesadas en intentar la autoayuda. Además de simplemente recurrir a los libros, las personas también han recurrido a Internet en busca de ayuda y orientación en su viaje de autoayuda. Algunos de los recursos en línea que usa la gente incluyen:
1. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Este curso de autoayuda es especialmente útil para las personas que sufren de ansiedad, depresión e ira. La mejor forma de utilizar los recursos de autoayuda es seguir cada paso durante un par de días.
Paso 1: Para empezar, empezará a notar sus sentimientos, comportamientos y pensamientos. Diariamente, los notamos, pero no solemos cuestionarnos por qué reaccionamos de cierta manera. Por lo general, responderá preguntas como: «¿Qué emociones / reacciones angustiantes sintió?» «¿Qué hiciste?» «¿Cómo sobrellevó los sentimientos que estaba sintiendo?» Cuanto más practique notando sus sentimientos, pensamientos y comportamientos, más cambios útiles y efectivos verá en su estado de ánimo, cuerpo y comportamiento.
Paso 2: busque distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son las alusiones que resultan de las partes primitivas de su cerebro. No notas esto, pero usas esta parte de tu cerebro todos los días; simplemente nunca piensas en la naturaleza absurda de los entendimientos. Es clave comenzar a discernir estos pensamientos negativos porque el cerebro emocional es demasiado abrumador, lo que nos dificulta analizar correctamente nuestra situación actual.
Es posible que sienta una intensa necesidad de identificarse con algunos de sus pensamientos y sentimientos compulsivos. Se necesitará mucha fuerza de voluntad y paciencia para superar y comprender esta naturaleza de sus emociones. Una vez que detectes las distorsiones cognitivas, te resultará fácil descartarlas por lo que son.
Paso 3: lidiar con sus distorsiones cognitivas. Este paso es posiblemente uno de los más importantes porque si nota que posee alguna distorsión cognitiva, necesita controlarla. Hay diez distorsiones diferentes que los psicólogos han identificado. Algunos de ellos incluyen el pensamiento de todo o nada, la generalización excesiva, la tendencia a insistir en situaciones pequeñas y pensar que tienes habilidades sobrenaturales.
Para analizar estos pensamientos correctamente, es importante anotar lo que ha experimentado y continuar interpretando lo que significa. Incluya tres partes principales: la causa del pensamiento negativo, los efectos secundarios si continúa con esta mentalidad y cómo puede cambiar el pensamiento en algo positivo y aprovechar la forma de utilizar los recursos de autoayuda.
2. Cursos en línea (recursos de autoayuda)
Existen numerosos tipos de recursos en línea para que las personas los prueben. Uno, en particular, se conoce como El enfoque positivo. Este curso se creó para ayudarlo a tener una mentalidad saludable y cómo aprovechar todo su potencial. Cada semana recibe nuevas lecciones que pueden aplicarse a su vida cotidiana, lo que lo convierte en un recurso de autoayuda muy valioso para cualquiera que busque obtener una mejor perspectiva de su vida.
